Dra. Karina Cuiñas te dejará asombrado: "Así es como debes sentarte en el baño para no hacer esfuerzo"

¿Sabías que la forma en que te sientas en el WC puede tener un impacto notable en tu salud intestinal? La reconocida especialista en salud intestinal, la doctora Karen Cuiñas, nos ofrece algunos consejos interesantes que transformarán tu experiencia en el baño. ¡Descubre cómo adoptar la postura ideal para ir al baño y mejorar tu salud intestinal!

El estreñimiento es un problema de salud que afecta a una gran proporción de personas en España. Según la Fundación Española del Aparato Digestivo, entre un 12% y un 20% de los españoles lo padecen. Sin embargo, no hay que alarmarse porque existen formas de prevenir y tratar esta condición.

La importancia de la postura en el baño

Una de las formas de mejorar nuestra salud intestinal es prestando atención a nuestra postura al ir al baño. La doctora Cuiñas nos explica que la posición ideal es similar a la de estar en cuclillas, con las rodillas por encima de las caderas y ligeramente inclinado hacia adelante. Según la experta, si tomamos en cuenta la anatomía humana, los inodoros deberían ser mucho más bajos y parecerse más a un orinal de un niño que a un trono real.

¿Cómo adoptar esta posición en el inodoro?

Si tienes un inodoro convencional, puedes agregar un taburete o un banquito para elevar los pies y simular la posición de cuclillas sin perder la comodidad de estar sentado. Así, lograrás tener evacuaciones más satisfactorias y rápidas sin hacer tanto esfuerzo.

La ventaja de esta posición reside en que el suelo pélvico se relaja y el recto se dirige hacia abajo cuando las rodillas están por encima de las caderas. Además de adoptar la postura adecuada, es crucial prestar atención a la forma de respirar. En lugar de contener la respiración, es recomendable inspirar profundamente y soltar el aire poco a poco durante la evacuación. Esto facilitará la expulsión de las heces sin esfuerzo.

La movilización del diafragma y el abdomen

Otro aspecto fundamental es la movilización del diafragma y el abdomen a través de la respiración. Al lograr bajar el diafragma y relajar los músculos del abdomen, también se relaja y baja el suelo pélvico, facilitando la evacuación. La doctora Cuiñas aconseja practicar la respiración abdominal o diafragmática para lograr este efecto.

Si tienes dudas sobre si estás haciendo todo correctamente, la doctora sugiere que busques la ayuda de un fisioterapeuta especializado en suelo pélvico para que pueda evaluar tu situación.

Conclusión

Así que ya lo sabes, adoptar la postura adecuada y prestar atención a la respiración pueden marcar la diferencia a la hora de ir al baño. Sigue estos consejos de la doctora Cuiñas y mejora tu salud intestinal. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!

Y tú, ¿has probado alguna vez estas técnicas para mejorar la evacuación intestinal? ¿Cuál ha sido tu experiencia? Recuerda, "La salud es un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades", según la Organización Mundial de la Salud. Así que no subestimes lo que algo tan simple como la postura y la respiración pueden hacer por tu salud intestinal.

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